Gökhan KARA/
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Arı, soğuk havanın vücut direncinin azalmasına neden olabileceğini bildirdi. Bu nedenle hastalıkların arttığına işaret eden Arı, ?Hastalıklara karşı A vitamini içeren yumurta, süt, balık, havuç, kayısı, domates, kırmızıbiber, ıspanak, brokoli, kabak gibi sebze ve meyveleri, C vitamini kaynağı yeşilbiber, maydanoz, tere, roka, karnabahar, portakal, limon, mandalina, selenyumdan zengin tüm deniz ürünleri, mantar, susam, tam tahıllar ve sarımsak, magnezyum kaynağı kuru baklagiller, muz, avokado, kakao, çikolata, fındık ve ceviz, çinko kaynağı badem, yağsız et, tavuk ve hindi gibi besinleri tüketmek gerekir. Halsizlik ve yorgunluğa karşı E vitamini kaynağı fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, kuru baklagiller, tahin gibi besinleri gün içinde performansınızı düşürmemek için tüketmeyi unutmayın? dedi.
?KAN ŞEKERİ DÜŞENLER ARA ÖĞÜN SIKLIĞINI ARTTIRMALI?
Arı, güne kahvaltı ile başlamanın, bedene ilk yakıtını verebilmek adına altın kural olduğunu belirtti. Kan şekeri düşenlerin ara öğün sıklığını artırması gerektiğine de dikkat çeken Arı, açıklamasında şu ifadelere yer verdi;
?Öğün aralarının 3-4 saatten uzun sürmesi kan şekerinde ani düşüşler meydana getirerek tatlıya olan düşkünlüğü artırır. Her seferinde bu isteğimize yenik düşersek kan şekerindeki dalgalanmalar devam eder. Bu da açlık duygusunu arttırır. Ara öğünlerde tüketebileceğiniz magnezyum ve potasyumdan zengin muz, omega 3´ten zengin ceviz, fındık, badem ya da 1-2 parça çikolata hem kan şekerinizi dengeye getirir hem de stresi kontrol altına almayı sağlar ve mutluluk verir. Bu yüzden 3 ana ve 3 ara öğün kuralını unutmamak gerekir. Kan şekeri çok sık düşenler için ara öğün sıklığı arttırılabilir. Sonbaharla artan kabızlık sorununun çözümü ve vücuttan toksinlerin uzaklaştırılması için günde 8?12 su bardağı su içilmesi gerekir. Havaların soğuması ile susama hissi azalmasına rağmen, sonbaharda su ihtiyacınız azalmamaktadır. Bu yüzden su içmek için susamayı beklemeyin. Suyun tadından hoşlanmayanlar için bir sürahi suya dilimlenmiş elma, armut gibi taze meyveler, kabuk tarçın ve karanfil gibi baharatlar ilave edilerek daha hoş bir aroma kazandırılabilir.?
