Gün geçtikçe görülme sıklığı artan ve giderek daha genç yaştaki bireyleri etkileyen kalp krizi riski için neler yapabiliriz? giderek daha genç yaştaki bireyleri etkileyen kalp krizinin nedenleri nelerdir ve bir diyetisyen olarak ne öneride bulunmalıyım bana yardımcı olur musun
Kalp krizi, kalbi besleyen koroner damarların tıkanması ve bunun sonucunda da kalbin kas dokusunu hasar gördüğü durumdur. Kalp krizinin nedenleri arasında genetik faktörler, yaş, erkek olmak, sigara kullanımı, yüksek kan basıncı, diyabet hastalığı, kan yağlarının yüksek olması ve yüksek vücut ağırlığı sayılabilir.
Bir diyetisyen olarak kalp krizi riskini azaltmak için önerilerim;
- Sağlıklı bir kiloyu korumak için dengeli ve yeterli beslenmek
- Doymuş yağ ve trans yağ içeren gıdalardan uzak durmak
- Lifli gıdalar, sebze ve meyve tüketimini artırmak
- Tuz tüketimini azaltmak ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak
- Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balık, ceviz, keten tohumu gibi gıdaları haftada en az iki kez tüketmek
- Kolesterolü yükselten kızartma, hamur işi, tatlı gibi gıdalardan uzak durmak
- Alkol tüketimini sınırlamak veya bırakmak
- Sigara içmemek veya bırakmak
- Düzenli egzersiz yapmak ve hareketli bir yaşam sürdürmek
- Stresi azaltmak için gevşeme teknikleri uygulamak
Bu önerileri uygulamak hem kalp sağlığınızı hem de genel sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı günler dilerim.
